交汇点讯  3月21日，又到了一年一度的世界睡眠日，今年睡眠日中国的主题为“良好睡眠，健康同行”。目前国内疫情仍处于发散阶段，不少人被封控在家。本以为多了些休息睡眠的时间，却发现并没有真正解乏。究竟什么才是良好睡眠？疫情期间居家如何保障正常的睡眠？记者带着疑问咨询了南京脑科医院睡眠专家。

“并不是睡得越多就意味着睡得越好。”南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌注意到，疫情期间的“居家人”不用出门，躺着刷剧，一觉接着一觉……时间久了反而会容易出现“睡不着”“睡不踏实”的情况。就像肚子饿了才想吃饭一样，良好的睡眠也需要“睡眠动力”。白天日常的工作、社交、运动都是夜间的“睡眠动力”，疫情期间居家缺乏运动和阳光照射，思维也相对不活跃，难免在夜间缺乏睡眠需求，造成睡不好的情况。

靳凌介绍，评价“良好睡眠”的指标是多重的，既包括睡眠的时长、入睡时间、中间觉醒的次数，也包括睡眠的深度等等。一般认为半小时之内能够入睡、一晚醒来不超过两次并且醒来后还能很快入睡都属于正常范围。从睡眠时长和节律来看，成年人的睡眠时长在6-8个小时，一个夜间经历3-4个深睡眠周期也都视作正常。但是不是这些指标都要严格的符合才算是良好睡眠呢？答案是否定的。“睡眠时长存在较大的个体化差异，任何的指标都是相对的，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。”如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠。

生活中，关于“晚睡晚起”还是“早睡早起”的争论也一直不休。靳凌看来，每个人都有自己的“睡眠节律”，和原始“日出而作日落而息”不同，现代人工作压力大、夜生活丰富，有些人习惯长期晚睡，睡眠节律相应后移。“如果能保障充分的睡眠时间，晚睡晚起比起缺乏睡眠的危害肯定要小得多。”同时，靳凌强调，青少年儿童除了睡眠节律，还有生长的规律。在正常睡眠时间内存在着生长激素的分泌高峰，所以不建议青少年效仿成年人“晚睡晚起”。

总而言之，靳凌建议，即便是居家隔离或休息日，也要在白天尽可能保持运动状态，多接触阳光，有意识的进行运动和交流。午休时间不宜过长，其他时间不要窝在床上。“疫情期间还有人出现睡眠问题是和心理恐慌有关，有紧张焦虑的情绪。如果因为心理原因造成睡眠障碍，建议大家及时就诊或拨打24小时心理咨询热线，请求专业人士的指导。”

新华日报·交汇点记者 蒋明睿